「ダイエットしてもなかなか続かない」「頑張っても結果が出ない」という人はもしかしたら、選んだダイエット方法が間違えているのかも。今回は、個人的におすすめのダイエット方法をおすすめします。
おすすめのダイエット方法
いろんな角度から挑戦できるダイエット法をメリットとデメリットをお話ししながら４つご紹介したいと思います。
運動と食事でダイエット
まず最初におすすめしたいのは、運動と食事管理をバランスよく取り入れて減量していく定番のダイエット方法です。
「運動だけ」とか「食事だけ」だと、それひとつに比重がかかりすぎて途中で断念してしまう確率が高くなります。
それに対して運動と食事の合わせ技ダイエットは、どちらも適度に取り入れることで体重を落とすことができます。
重要視する割合は、食事：運動＝７：３がベストです。
食事制限ダイエット法
食事制限ダイエットは、運動は特にせずに食事管理だけで体重を落としていくダイエット方法です。
運動が苦手な人やジムに通う時間がないという人におすすめのダイエット法になります。
糖質制限
食事制限ダイエット方法の中で定番なのがこの糖質制限ダイエット。パーソナルジムで有名なライザップで取り入れられてるダイエット方法になります。
糖質制限ダイエットの最大のメリットは短期間で効果を発揮できること。実際に始めてみると分かりますが、どんどんと体重が落ちていくのを実感できます。
その他、糖質を少なくすると血糖値の上昇を抑えることができたり、糖尿病、肥満、高脂血症などの病気を防ぐことができると言われています。
ただし、糖質を制限しすぎると、身体に力が入らなくなったり、集中力がなくなるというデメリットもあります。もし糖質制限ダイエットを行うなら、1日80～100gの範囲に設定することをおすすめします。
置き換えダイエット
置き換えダイエットは、朝昼晩のどれか1食を他のものに置き換えるダイエット法です。
食品には、トマト、りんご、キャベツ、枝豆など過去にテレビや書籍でいろんな食品が紹介されています。
選ぶ食品は、他の食品では摂りにくい栄養素が含まれてるもので、低カロリーなものになります。
トマトにはリコピン、リンゴにはβカロテンとビタミンC、キャベツにはカルシウム、ビタミンK、ビタミンC、枝豆にはメチオニン、ビタミンB1、B2 、カリウムが多く含まれています。
3食のうち1食のみを置き換える方法なのでお手軽で、好きなものを選べば長く続けやすくもなります。
ただ、置き換えダイエットは結果が出るまでずっと同じ食品を食べ続けなければいけないので、場合によっては味に飽きてしまうということも考えられます。
今、スムージーやプロテインなど置き換えダイエット用とした食品やドリンクも販売されているので、そういったサプリメントを利用してみるものいいかもしれません。
飽きないように、スムージーやプロテインには様々な味が用意されていることが多いです。
運動でやせるダイエット法
食事制限一切なしで運動だけでやせるダイエット法もあります。食べるのが大好きで制限したくないという人向けのダイエット方法ではありますが、その分たくさん運動をしなければいけないというデメリットもついてきます。
体重や目標にもよりますが、1日の運動消費カロリーは最低でも平均350～400kcalは必要。ジムに通うようにすれば雨の日でも休まず体を動かせるのでおすすめです。
「食べてやせる」というのはいろいろあるダイエット法の中で一番ストレスがたまりにくい方法なので、結果が出るまで時間はかかりますが、身体を動かすのが好きな方にはぜひおすすめしたいダイエット法です。
基本的には有酸素運動メインになりますが、ランニングなどを始める前に少し筋トレも取り入れると基礎代謝をあげることができます。
基礎代謝が上がると脂肪燃焼効果もアップするといわれています。
運動のやり方がわからない方や、無駄を省いて効率よくやせたい方はパーソナルトレーニングジムに通うという方法もあります。「おすすめのパーソナルジム4選」に人気のジムをまとめていますので気になる方はぜひチェックしてみてください。
レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは、食べたものをノートなどに記入していくというダイエット法です。
「ノートに書いていくだけでやせるの？」と思う人もいますが、この方法で数キロやせたという人が意外と多くいます。
もしまだ試したことがない人がいたら1日だけでもぜひやってみてください( •◡-)♡
朝昼晩、間食を1品ずつ書いていくとすごい量になることも( •̀ω•́ ; )
ただ、レコーディングダイエットは毎日毎日食べたものを記録していかなきゃいけないので、マメじゃない人は長く続けにくいというデメリットがあります。
カロミルやあすけんなどのアプリを使うと食べたものを簡単に入力できるので便利です。有料ではありますが、食事内容をチェックしてくれる機能もついています。
まずはできそうなものを選ぼう
おすすめのダイエット方法を４つご紹介しましたがいかがだったでしょうか。どれも有名なダイエット法なのでご存じのかたも多かったかもしれません。
どの方法も続ければ必ず結果が出てくるのでまずは「自分に合ってそうだな」というものを選んで実行してみるといいと思います。
もしやってみてうまくいかなければまた他の方法を選ぶこともできますし、長く続けるためにも気軽に選んでやってみてください( •◡-)♡
