すぐにできるダイエットに効果的な３つのウォーキングテクニック

気軽に始められるということからダイエットにウォーキングを取り入れる人も多いと思います。今回は、ウォーキングのダイエット効果やすぐに始められるウォーキングテクニックなどをご紹介していきます。

「ダイエットにおすすめの運動メニュー」にはその他の効果的な運動方法もご紹介していますので一緒にチェックしていただければと思います。

ダイエットにウォーキングは効果があるの？

ウォーキングはいってしまえばただ歩くだけの運動ですが、実は効果的なダイエット法の一つでもあります。

ウォーキングのフォームをちょっと考えてみてください。

ウォーキングは歩くだけの運動ではありますが、身体の80%の筋肉を使用しているためダイエットに効果的な運動だといえるのです。

ウォーキングの消費カロリー

次に、ウォーキングでどれだけのカロリーを消費できるか考えていきましょう。

ウォーキングの強度はメッツという数字で表すことができます。メッツとは身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位のこと言います。

ウォーキングのメッツ

時速3km（普通に歩く）	3.0METs
時速5.6km（早歩き）	4.3METs
時速6.4km（かなり早歩き）	5.0METs

「かなり早歩き」はゆっくりジョギングの人とほぼ同じくらいの早さになります。

これらウォーキングのメッツと体重をかけ合わせることで、消費カロリーが決まります。

ウォーキングの体重別消費カロリー

	普通に歩く	早歩き	かなり早歩き
体重40kgの人	63kcal	90kcal	105kcal
体重45kgの人	71kcal	102kcal	118kcal
体重50kgの人	78kcal	113kcal	131kcal
体重55kgの人	87kcal	124kcal	144kcal
体重60kgの人	95kcal	135kcal	158kcal
体重65kgの人	102kcal	147kcal	171kcal
体重70kgの人	110kcal	158kcal	184kcal
体重75kgの人	181kcal	169kcal	197kcal
体重80kgの人	126kcal	181kcal	210kcal
体重85kgの人	134kcal	192kcal	223kcal
体重90kgの人	142kcal	203kcal	236kcal
体重95kgの人	150kcal	214kcal	249kcal
体重100kgの人	158kcal	226kcal	263kcal

上の表は30分のウォーキングで消費されるカロリーを表しています。

ちなみに計算方法は以下の通り。

ジムのトレッドミル（ランニングマシン）に表示されるカロリーについては下の記事でご紹介していますので、併せて読んでいただくと分かりやすいと思います。

ダイエットに効果的にウォーキングテクニック

ウォーキングを効果的に行うには、守ってほしいポイントが3つあります。

背筋を伸ばして姿勢をよくする

ウォーキング中は背筋を伸ばして姿勢個良くすることで必要な場所に筋肉がつき、きれいな体型を作ることができます。両手首の内側をやや上に向けて大きく振ると良い姿勢が作れます。

歩幅は普段よりやや広く取る

歩幅は大きいほうが筋肉への負荷が大きくなり脂肪燃焼効果がアップします。ただし、歩幅を大きくすることに意識が集中してしまうと姿勢が崩れたりスピードが落ちたりするので、「普段よりやや広くする」という意識であることをおすすめします。

速いスピードを意識する

ウォーキングは早く歩くほどメッツが高くなり、消費カロリーが大きくなります。長時間歩くと疲れてしまい自然とスピードも落ちてしまいますので、疲れてきた時こそ速さを保つことを心がけてください。

以上３つのテクニックを取り入れることでウォーキングのダイエット効果が抜群にアップします。すべてすぐに取り入れられる方法ですので次回からぜひ取り入れてみてください♪

ウォーキングとジョギング比較の記事も書いているので気になる方はぜひチェックしてみてください。