クロストレーナーのダイエット効果は? | ダイエット中に知っておくといい話

クロストレーナーのダイエット効果は?

ダイエットと運動
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ジムにある有酸素運動系マシンの中でも最強と言われるクロストレーナー。今回は、クロストレーナーの効果と消費カロリー、使用の際のポイントについてご紹介します。

クロストレーナーとは

クロストレーナーとは、クロスカントリースキーのように雪の上を歩いたり滑ったりすることをイメージして作られた有酸素マシンです。

有酸素運動マシンと言えばトレッドミルやエアロバイクが有名ですが、実は手っ取り早くやせるにはこのクロストレーナーが最適なのをご存じでしょうか。

ジムでどのマシンを使うか迷った時はぜひクロストレーナーを選んで使いこなしましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧

クロストレーナーのダイエット効果

クロストレーナーを続けることで得られるダイエット効果をご紹介します。

全身運動で筋トレも同時にできる

クロストレーナーの一番の特徴は全身を同時に鍛えられること。トレッドミルやエアロバイクは下半身メインなのに対して、クロストレーナーは肩や背中、お腹などの筋肉も多く使用します。

かといってハードな筋トレのようにムキムキになりすぎることなく、引き締まった体型を手に入れることができます。

20分以上続けることで脂肪燃焼効果アップ

クロストレーナーは回転数や傾斜などを調整することで強い負荷をかけることができるため、数分でも効果を発揮します。

しかしながら、ダイエットを目的とした場合はやはり時間も大切。脂肪を燃焼させるためには、最低20分以上行う必要があります

クロストレーナーは筋肉も鍛えられるマシンですので、20分以上続けることで効率よく脂肪を燃焼させることができます。

手軽に体力の向上を目指せる

クロストレーナーは、ハンドルを持ちペダルに脚を乗せこぐだけで、自動で運動がスタートします。

ウォーキングやジョギングなどと違いそれほどフォームを気にする必要がないので気軽に始められるのもメリットの一つです。

毎日続けることで呼吸のリズムが安定し筋持久力もアップするため、体力の向上にもつながります。

クロストレーナーの消費カロリー

クロストレーナーはからだ全身を使う分、体感ではそこまで負荷を感じなくても実際の消費カロリーは多く稼ぐことができます。

種目消費カロリー
ウォーキング221kcal
ジョギング441kcal
エアロバイク252kcal
クロストレーナー347kcal

ウォーキングは早歩き、ジョギングは時速7㎞の普通の速さ、エアロバイクは少し負荷(レベル3~4程度)をかけた状態で計算しています。

これは、体重60kgのふつう体型の人が1時間に消費するカロリーです。

もちろん、傾斜や回転数などの負荷によって消費カロリーは変わってきますので、目安ではありますが、ウォーキングやエアロバイクよりクロストレーナーの方が高いのがわかります。

実際に、エアロバイクを利用したことがある人はご存じかもしれませんが、クロストレーナーと同じ負荷でこぐと、下半身メインであるためにものすごく力が必要になってしまいます。

そのため、クロスバイクを長時間続けるのは結構大変。かといって軽い負荷でやると同じカロリーを消費するのに1時間以上かかってしまうこともあります。

特に足の筋肉が少ない人にとっては、全身を使ってダイエットを目指せるクロストレーナーはおすすめだといえます。

クロストレーナーの負荷設定はどれくらいがベスト?

実際にクロストレーナーを続けると、「回転数や距離、傾斜はどれくらいにすればいいんだろう」と負荷について迷うこともあると思います。

その時に、やってほしいのが開始10~15分でじんわり汗が出てくる負荷に調節すること。

一般に、脂肪燃焼は運動を20分以上続けてから開始されるといわれています。クロストレーナーを始めて20分後にはいい感じで汗をかいていることが望ましいため、開始10分程度たったところでおでこやわきの下に汗をかいている状態がベストです。

ダイエットを続けると基礎代謝がアップするため汗をかきやすくなります。

脂肪燃焼が始まってからもある程度運動を続けるとさらに効果がアップするので、可能であれば、30~40分程度続けることをおすすめします。

おすすめの家庭用クロストレーナー

クロストレーナーはジムで利用する人も多いともいますが、実は家庭用のものも存在します。家にあれば思い立ったらすぐ始められるので便利ですよ(๑>◡<๑)

Sunny Health & Fitness ステッピングモーション

ステップ運動とスライド運動の長所を1台に集約させ、垂直方向は23㎝、水平方向は18㎝の高さまで登ることができます。磁気抵抗で負荷は8段階調節可能。

その他、スマホやタブレットをセットできるホルダーやパフォーマンスモニター付き。

東急スポーツオアシス ツイスト ステッパー

SNSを中心に人気のツイストステッパー。スタンダードタイプにひねりを加えたことで、クロストレーナーのように上半身も同時に鍛えられるようになりました

上下のステップ運動とあわせて踏み込んだ足の方向に約20度ステップ台が回転。

お腹や内ももの筋肉も使うため、シェイプアップの他くびれや美脚・美尻などボディメイクにも効果が期待できます。

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