ダイエットやジムでの筋トレで汗をかきやすくなったと感じたら

もともと汗をかきにくい体質だったのに「ダイエットやジム活を始めてからかきやすくなった」という声を聞くことがあります。汗をかきやすくなるというのはいいことなのか、デメリットなどはないのか考えていきたいと思います。

ダイエットや筋トレで汗をかきやすくなる理由

運動にはいろんなメニューがありますが、その中でも特に筋トレをメインに行った場合、汗をかきやすくなります。

筋トレは継続することで筋肉量が増えるといわれていますが、筋肉量が増えると代謝が上がるため汗の量が増えるのです。

筋トレの中でも特に脚を鍛えるトレーニングを行うと代謝が良くなり汗をかきやすくなります。（詳しくは下の記事でまとめています。）

その他、ジョギングやバイクなどの有酸素運動（ジムなどの屋内でも）も多くの筋肉を使うため代謝が上がり汗の量も多くなります。

汗をかきやすくなった分脂肪は燃えている

代謝が上がると汗をかきやすくなるだけではなく、脂肪燃焼効果も高まることがわかっています。

もしダイエットやジム活を始めたことで汗をかきやすくなったというのであれば、それは、「ちゃんと脂肪が燃えている」と考えてOKです。

代謝が上がると体に良い様々な効果を得ることができます。ダイエットにももちろんいいことですが、身体を健康に保つためにも代謝はどんどん上げていきましょう୧(๑›◡‹ ๑)୨

ダイエットや筋トレによる発汗＝痩せるというわけではない

筋トレなどで基礎代謝が上がると汗をかきやすくなることは事実ですが、「汗をかけば痩せる」というわけではないのでこの点は注意してください。

体重は「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を続けないと落ちていきません。そのため、半身浴やサウナで汗をかいたからと言って痩せることはありません。

しかしながら、汗を出すことである程度の老廃物を排出したり、汗腺トレーニングについては効果が期待できます。

発汗はダイエットに直結するものではありませんが、体をリフレッシュできるのでどんどん流していきましょう(๑•̀ – •́)و✧

代謝が悪くて汗をかきやすくなることも

今までは代謝が上がることで汗をかきやすくなるというお話をしましたが、実は、逆に代謝が悪いせいで起こる発汗もあります。

肥満体型の人

肥満の人は代謝が低く皮下脂肪が多い状態なので、体温が上昇した時に放熱しにくくなり汗をかきやすくなります。これは、内臓脂肪がたまる隠れ肥満の人にも当てはまります。

しかし、こういった場合は、ダイエットを続けた結果起こるものではなく、初日から起こることが多いです。

運動不足

運動不足の日々が続くと代謝が落ち発汗機能も衰えて、うまく汗をかけない症状に陥ることがあります。

そういった人は、わきの下や背中、足の裏など特定の場所によく発汗する傾向にあるため、「急に汗かきになったな」と感じることも。

発汗機能は運動を続けることで回復していきます。また、基礎代謝を上げる筋トレ法もおすすめです。

冷え性

「冷え性」と「汗かき」は一見関係ないように思えますが、実はどちらの症状もあるという人は少なくありません。

代謝が落ちると血行不良になります。血行不良になると、血液が身体をうまく循環しにくくなり冷え性の症状が起きますが、それと同時に体内に水分がたまりやすい状況にもなります。

人は体内の水分を出すために熱を上げて発汗が生じるのですが、このときにたくさん汗が出ます。

ストレス

ストレスの中でも主に緊張することで汗をたくさんかいてしまうという人がいます。汗を出す場所はだいたい決まっていて、手のひらや足の裏が一番多く、その他わきの下や顔などに多いタイプがあります。

もし、運動を始めたことでこのような症状が出てしまった場合には、何かストレスが関係している可能性があります。

基本的に、ダイエットを続けた結果汗をかきやすくなったという場合は、しっかりと脂肪が燃焼されていると考えてOKですが、上のどれかに該当するようなときはそうじゃないこともあるので見極めが大切になります。

基礎代謝や筋肉量を定期的に測定しよう

汗をかきやすくなった理由をはっきりさせる方法として、基礎代謝や筋肉量を測定するという方法があります。

タニタやオムロンなどから発売されている体重計には、基礎代謝や筋肉量を測れるものがあるのでそれを利用するのもひとつの手です。

オムロン　体組成計　カラダスキャン

狭い隙間にも収納できる薄さ28mmの薄型設計。登録人数は4人。最初に設定してしまえば、次からは乗るだけで自動に体重などを測定してくれます。

測定可能な項目は体重の他、体脂肪率、基礎代謝量、内臓脂肪レベル、筋肉量、身体年齢、BMI。Bluetoothで専用アプリに簡単転送可能。グラフで変化量を確認できます。ヘルスケアとの連携も可能。

タニタ　体組成計

Bluetooth対応のタニタ体組成計。最先端BIA測定技術採用で、素早く正確な体組成分析が可能です。オムロンと同じく専用アプリで数値を確認できるため、毎日の健康管理に役立ちます。

測定可能な項目は、体重、BMI,体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢。「乗るピタプラス」機能搭載で、登録者の中からあなたを自動で認識。

その他、スポーツクラブやスポーツジム、病院などにもインボディなどの体組成計が設置されている場所があるので気になる方はぜひチェックしてみてください。

気になる汗を抑えるアイテム

運動をするうえで汗を出すことはいいことなのですが、その量やにおいはやはり気になることもあると思います。そういった場合にあると便利なアイテムをご紹介します。

リバランスデオ

消臭クリームでおすめなのがリバランスデオ。汗によるわきがや体臭しっかりとケアしてくれます。柿渋に含まれるポリフェノールでニオイの元を瞬時に消臭、ニオイ菌を殺菌。汗水にも強いため、効果は長時間続きます。

フェノールスルホン酸亜鉛、ワレモコウエキスが毛穴を引き締め、汗の量を抑える効果もあります。100日間返金保証付き。

いい快互服ドットコム

体臭（汗臭、足の臭い、ワキガ臭、加齢臭、生理など）の悩みを衣類で解決する次世代の体臭ケア製品専門ショップ「いい快互服ドットコム」。

ショップの人気商品「ヌーラ」と「ヌーラビオ」については消臭効果実感保証という返金保証付き（効果がなければ返品可能）なので安心です。

初回購入者特典として消臭実験セットがもらえます。

私も実際にやってみました。まず、デオル生地にアンモニアをしっかりとふりかけ真空パックに入れます。そして約3分間放置。おそるおそる中を確認するとアンモニア臭は全くなくなってました！

汗の臭いでも同じ効果が得られるので、気になる方にはおすすめです(๑•̀ᴗ- )✩