こんにちは！みんなはダイエット中に何かサプリメントを摂取していますか？私はダイエットを効率よく進められるように現在４種類のサプリメントを飲んでいます。
今回は、私が摂取しているサプリメントやその効果、飲むタイミングなどについてお話ししたいと思います。
ダイエットにおすすめのサプリメントと飲むタイミング
今私が飲んでいるサプリメントはビタミンC、E、D、B６の４種類。ダイエットに役立てばと思い1ヶ月以上飲み続けています。
| サプリメント | サプリメントの働き |
|---|---|
| ビタミンC | 抗酸化作用、コラーゲンの生成 |
| ビタミンE | ビタミンCの働きを補助する |
| ビタミンD | 筋たんぱく質の合成 |
| ビタミンB６ | ビタミンDの働きを補助する |
ダイエット期間中はどうしても食事の量が減ってしまうので、不足する栄養素も出てきます。これら4種のビタミンはダイエット食だと不足しがちになるのでサプリメントで補うようにしています。
飲むタイミングは週に3～4回、筋トレ前に摂取するようにしています。特にビタミンDは、不足すると筋肉量や筋力が減るため積極的に摂るようにしています。
サプリメントは種類によって飲むタイミングや、効果的な飲み方があるのでご紹介します。
一般的なサプリメントは好きになときに飲んでOK
サプリメントは医薬品ではないので、食前食後などといった飲むタイミングは基本的には決められていません。
ただ、ビタミンCのような水溶性ビタミンは空腹時に、ビタミンDなどの脂溶性ビタミンは脂を含む食事と一緒に摂った方が吸収率が上がるという効果があるので覚えておくと良いかもしれません。
また、ミネラルは空腹時に飲むと胃腸に負担がかかるといわれています。さらに食後すぐに飲むと消化不良を起こすこともあるので、食後30分前後がベストだといわれています。
胃腸の負担がかかるといっても健康な状態だと胃痛などを起こすことはまずないので、一般的なサプリメントについてはそこまでタイミングを重視する必要はありません。
| 水溶性ビタミン | ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB1 2、ビオチン、パントテン酸）、ビタミンC |
| 脂溶性ビタミン | ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK ミネラル ナトリウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素、カリウム、カルシウム クロム、マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、セレン、モリブデン、ヨウ素 |
サプリメントは飲むタイミングより回数が大切
人にとって大切な栄養素は1日の目安量が決まっています。1度にすべて取ってしまえば楽ですが、胃の吸収量に限りがあるため摂りすぎた分は体外に排出されてしまいます。
例えば、ビタミンCは1度に吸収されるのは最大で1,000㎎だといわれています。これ以上一気に摂ると余った分が体外に排出されるだけでなく、人によってはおなかを壊すこともあるので注意が必要です。
また、栄養素によっては過剰症や副作用があるものもあるので、用量や回数はできるだけ守るようにしましょう。
ダイエットサプリメントは飲むタイミングが大切
一般的なサプリメントについては自分のタイミングで飲んでも問題ありませんが、ダイエットサプリメントについては、タイミングが大切なものもあるのでしっかりと守るようにしてください。
例えば、サプリメントではないですが、トクホの綾鷹は脂肪の吸収を抑え、糖の吸収を穏やかにする効果があるため、トクホのお茶の中で唯一食事専用に飲むことを推奨しています。
ダイエットサプリメントには、糖の吸収を抑えるもの、脂肪の代謝を助けるもの、栄養バランスを整えるものなど、食事と密接に絡む成分が含まれているため、食後なのか食中なのかあるいは空腹時なのか細かく飲むタイミングが決められているものが多いです。
タイミングを間違えると効果が弱まってしまうこともあるので、サプリメントに表示されている「飲み方（タイミング・回数）」は必ず守るようにしてください。
