宅トレのみでダイエットは成功するか検証します

こんにちは！gittaです。ちょっと前までお昼は半そででもいいくらい温かかったのに（むしろ暑かった）、ここ数日で急に寒くなりましたね。

うちは関東ですがすでに暖房をつけています。。

ダイエットはちゃんと続けていますが、ちょっとやり方を変えることにしました。

ジムはおやすみ

以前も少しお話ししたかもしれませんが、家からジムまでがちょっと遠いことがずっと気になってたんです。気になっていたというかちょっとした悩みになってました。

ジムは片道徒歩で15分＋電車で5分のところにあります。そこまで遠い距離ではないのかもしれませんが、毎日だとちょっとキツイ。交通費も往復300円かかります。

例えば週5で通ったとすると6,900円。ジムの会費が約10,000円なので、これと合わせると毎月約17,000必要になります。

もちろん、痩せるためならこれくらい支払った方がいいんでしょうが、現実的に考えると痛いんですよね。

なので、11月の裏テーマとして「宅トレのみで痩せることはできるか！？」でやってみることにしました。

ちなみに表のテーマ（目標）は「目指せ49kg台！」です…(ﾟ∀ﾟll)｡o

今まで宅トレはたまにやっていたのですが、ジムと比べるとMETsが低いのでそこまでカロリーが稼げず続けられてませんでした。

ジムでの運動	5.5METs	144kcal
自重でのトレーニング	3.5METs	91kcal

上のカロリーは私（体重約50kg）が30分トレーニングした場合の消費カロリーです。ジムでマシンを使った運動は自重と比べると約1.5倍も違います。

これを見ると宅トレよりもジムに行きたくなりますよね。

そこで、HIITを取り入れることにしました。HIITとは無酸素運動と有酸素運動の繰り返しのインターバルトレーニングです。

メニュー設定や時間などは自分で自由に決められるので、ストレスもなくすぐに実行できます。

例えば、「20秒間スクワットをして20秒間軽くその場で走る」といった感じです。

ただスクワットをするだけだとMETsも低くそこまで消費カロリーは稼げませんが、有酸素運動と組み合わせることで、代謝が高い状態が続き太りにくい状態を長く維持するのがHIITのメリットになります。

あとは、1日の歩数もかなり増やすようにしました。今までは1日3,000～4,000歩だったのを今月は7,000までのばしています。

よく歩く人からすれば「少ないよ～」と思われるかもしれませんが、私の場合、仕事場が家で食事も宅配が多いので、7000歩稼ぐのはまあまあしんどいです(笑)

家も狭いのでだいたいはその場で足踏みをしています。時間を持て余す有酸素運動は苦手なので、家事をしながらテレビを見ながらずっと無駄に歩いています。

	体重	体脂肪率
11月1日	50.9kg	33.5％
11月12日	49.8kg	32.9％

まだ途中経過ですが、今のところ体重は微減といった感じです。しかしながら、先月までジムでしっかり汗を流していたころよりだいぶ運動時間は短くなったのに、この結果はちょっと意外でした。

といってもまだ1ヶ月経ったわけじゃないので何とも言えないのですが。。今月末の測定で「結局体重増えたじゃん！」となってしまう可能性もあるかもしれませんからねσ(^_^;)

もし、体重が減るような結果が出たらジムは解約しようかなと思っています。増えもせず減りもせずキープ状態なら、もうちょっと負荷を上げてもう1ヶ月続けてみようかなと考えています。

宅トレのみの結果はまた来月初旬あたりにブログで公開します(๑•̀ᴗ- )✩