食事メニュー・レシピ 夕食の理想のメニューは？
食事制限ダイエットにおいて、食事の内容はとても重要です。中でも夕食は、1日の中で食事量が最も多くなりがち。そのため夕食は「食べ過ぎないこと」を意識しながら、メニューや食べ方を考えましょう。 夕食に良い時間帯は？ ダイエットをするなら、夕食は...
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食事と栄養 リバウンドしない食事制限と食事の戻し方３つのポイント
体重のリバウンドとは、頑張って痩せたのに何らかの理由でそれがいっきに元に戻ってしまうこと。元に戻る体重は人によってまちまちですが、元の体重と同じくらいまで戻ることもあれば、最悪元の体重以上に太ってしまうこともあります。 今回は、リバウンドし...
ダイエット成功のコツ・豆知識 ダイエット中の理想の減量ペースは？ | 体重別チェック
ダイエットを始めたらできるだけ早く結果を求める人も多いと思います。特に「〇〇日までに痩せたい！」と時間に追われている場合には焦ってしまいますよね。 しかし、短期間で急激に体重を落とす（減量する）と身体を壊したり肌荒れを起こしたりなどいいこと...
食事と栄養 理想的な栄養バランスの比率は？ | 食事メニューにしっかり取り入れよう
食事制限でダイエットをするなら、健康的に痩せたいですよね。カロリーを制限すると言っても、栄養が偏らないよう気を配ってみてください。 「食事制限だけでやせる５つのポイント」では食事管理全般についてお話しているので、あわせて読んでいただくと理解...
いろんなダイエット法 置き換えダイエットにおすすめの食品と注意すること
食事制限のメジャーな方法として、置き換えダイエットが挙げられます。置き換えダイエットとは、その名の通り3食のうち1食をダイエットに効果のある食品に置き換えるというものです。 置き換えるのは1食だけなので、食事量や食事回数をガッツリ減らしてス...
ダイエット成功のコツ・豆知識 BMIと肥満の定義
肥満にはちゃんとした定義があります。それは、「身体を構成する成分のうち体脂肪が異常に増加した状態」のこと。そのため、標準体重より重いからと言って必ず肥満であるとは言い切れません。意外と知らない人も多いので覚えておいてください。 BMIとは ...
ダイエット成功のコツ・豆知識 LBM（除脂肪体重）の計算式を使って目標体重と1日の摂取カロリーを設定しよう
以前、減らす体重別のおおまかなダイエット方法についてご紹介しましたが、今回はLBM（除脂肪体重）を利用した目標体重の設定方法についてご紹介したいと思います。根拠がある目標体重がないと計画も立てられませんからね（＾＾； LBM（除脂肪体重）と...
食事と栄養 食事制限だけで確実に痩せるための５つのポイント | 運動なしでもできる
ダイエットは、より美しいプロポーションや健康な体を手に入れるためのもの。食事制限ダイエットは単純に体重を落とすだけではなく、適切に行うことが重要です。今回は、食事制限だけで痩せるポイントと、注意点をそれぞれご紹介していきます。 食事制限だけ...