トレッドミルなどに表示されている消費カロリーは正確なのか

ジムにあるランニングマシン（トレッドミル・ルームランナー）などの有酸素マシンに表示される消費カロリー、あれって実際どこまで正確なのかって気になりますよね。

実際どうなのかちょっと調べてみました。

マシンを利用した運動メニューについてはダイエットでやせるための運動メニューでまとめていますので気になる方はぜひチェックしてみてください。

筋トレも含めたジムでの運動消費カロリーがどれくらいになるかについては以下の記事でまとめています。

トレッドミルに表示されるカロリーは嘘？

ジムのランニングマシンに表示されるカロリー表示は、確かに目安に過ぎないものの「嘘」というわけではありません。

マシンはあくまで一般的な体重や年齢、性別に基づいた標準的な計算を元にしていて、個々の体質や体力、走るペースなどに完全にフィットするわけではありませんが、ランニングの消費カロリーを知るうえで参考になるデータです。

確かに、もう少し精度の高い計算が知りたい場合は、スマートウォッチやフィットネストラッカーを併用するのも一案。

しかし、ランニングマシンのカロリー表示も運動量の目安としては十分活用できますので、励みにして頑張っていきましょう。

ランニングマシン（トレッドミル）、クロストレーナーなどの有酸素運動マシン（モニターが付いていないもの）に表示されるカロリーは「体重60kgの人の場合」として計算されているようです。

日本人男性の平均体重が60㎏台前半なので60㎏にしてるという話です。

なので、「100kcal消費」と表示されてもうのみにしないようにしましょう。もし体重が48㎏なのであれば、表示されたカロリーに0.8をかけると目安としての摂取カロリーを知ることができます。

ただ、カーブスなど女性専用のジムの場合は、女性の平均体重に合わせている可能性もあるので、スタッフに聞くことをおすすめします。

マシンによっては、体重や年齢を入力できるものもあります。事前に情報を入れておくとより正確な消費カロリーを知ることができます。

さらに、運動中の心拍数を計測してくれるマシンもあります。例えば、トレッドミルだと前面のハンドルを握りしめることで心拍数をはかることができます。

ランニングだとつかまりながら走りにくいですが、ウォーキングなら計測しやすいです。

有酸素運動系マシンに表示される消費カロリーは、必ず正確な数字が出るというわけではないので、目安としてみていた方が無難です。

しかし、カロリーコントロールをしている場合には大切な数値になるので、より正確に出すためにも体重に合わせた数字で計算しましょう。

また、アプリなどで手入力する際、ウォーキングは時速、バイクは負荷レベルで選ぶと思うのですが、それを実際に行った有酸素運動に換算するのは難しいので、やはり表示カロリーを使用した方がかなり楽になります。

例えばこんな感じです。

・ウォーキング趣味[非常に楽]
・ウォーキング通勤[楽な]
・坂道ウォーキング[きつい]

この3つから選ぶ場合、「非常に楽」と「楽」が分かりずらいですし、ずーっと同じ負荷レベルでやらないことも多いので計算がとても面倒になります。

そういった意味でもマシンに表示されるカロリーの活用はとても便利だといえます。

トレッドミル（ランニングマシン）を利用した消費カロリーは、実際に屋外で走るジョギングやランニングと同じとされています。

以下は国立健康・栄養研究所で公開されているMETS表です。METsとは運動強度の単位で、安静時を1としたときと比べて何倍のエネルギーを消費するかを表すものです。

実際に消費したカロリーを計算するときに必要になるので、ランニング速度ごとのMETsを知っておく必要があります。