食事管理と栄養の知識 果物は糖質が多いので要注意 | 食べすぎは太ることも
果物には、人の体に必要なビタミンや食物繊維が豊富で健康促進のためには摂っておきたい食品ですが、糖質量も気になりますね。以下、果物に含まれる栄養素と糖質が多い種類についてご紹介していきます。ダイエットを加速させる食事法については「食事制限だけ...
食事管理と栄養の知識 
メニュー・レシピ 夕食の理想のメニューは？
食事制限ダイエットにおいて、食事の内容はとても重要です。中でも夕食は、1日の中で食事量が最も多くなりがち。そのため夕食は「食べ過ぎないこと」を意識しながら、メニューや食べ方を考えましょう。夕食に良い時間帯は？ダイエットをするなら、夕食は早め...
食事管理と栄養の知識 リバウンドしない食事制限と食事の戻し方３つのポイント
体重のリバウンドとは、頑張って痩せたのに何らかの理由でそれがいっきに元に戻ってしまうこと。元に戻る体重は人によってまちまちですが、元の体重と同じくらいまで戻ることもあれば、最悪元の体重以上に太ってしまうこともあります。今回は、リバウンドしな...
成功のコツ・ダイエット知識 ダイエット中の理想の減量ペースは？ | 体重別チェック
ダイエットを始めたらできるだけ早く結果を求める人も多いと思います。特に「〇〇日までに痩せたい！」と時間に追われている場合には焦ってしまいますよね。しかし、短期間で急激に体重を落とす（減量する）と身体を壊したり肌荒れを起こしたりなどいいことは...
食事管理と栄養の知識 理想的な栄養バランスの比率は？ | 食事メニューにしっかり取り入れよう
食事制限でダイエットをするなら、健康的に痩せたいですよね。カロリーを制限すると言っても、栄養が偏らないよう気を配ってみてください。「食事制限だけでやせる５つのポイント」では食事管理全般についてお話しているので、あわせて読んでいただくと理解が...
ダイエット方法・種類 置き換えダイエットにおすすめの食品と注意すること
食事制限のメジャーな方法として、置き換えダイエットが挙げられます。置き換えダイエットとは、その名の通り3食のうち1食をダイエットに効果のある食品に置き換えるというものです。置き換えるのは1食だけなので、食事量や食事回数をガッツリ減らしてスト...
成功のコツ・ダイエット知識 BMIと肥満の定義
肥満にはちゃんとした定義があります。それは、「身体を構成する成分のうち体脂肪が異常に増加した状態」のこと。そのため、標準体重より重いからと言って必ず肥満であるとは言い切れません。意外と知らない人も多いので覚えておいてください。BMIとはBM...
成功のコツ・ダイエット知識 LBM（除脂肪体重）の計算式を使って目標体重と1日の摂取カロリーを設定しよう
以前、減らす体重別のおおまかなダイエット方法についてご紹介しましたが、今回はLBM（除脂肪体重）を利用した目標体重の設定方法についてご紹介したいと思います。根拠がある目標体重がないと計画も立てられませんからね（＾＾；LBM（除脂肪体重）とは...