理想的な朝・昼・晩のカロリー比率 | 食事で確実にダイエットを成功させる方法

ダイエットのために食事を見直す場合、朝食・昼食・夕食のカロリーバランスを考えましょう。

ダイエットを成功させるための食事管理については、「食事制限だけでダイエットを成功させる５つのポイント」でご紹介していますので、あわせて読んでいただけるとさらに効率をアップさせることができると思います。

１日に摂取すべきカロリー

現代日本において、1日で摂取すべきカロリーは、男性2100lcal・女性1800kcalとされています。体型や食事環境の変化により、数十年前よりも減少傾向にあります。この数値は成人男性/女性の平均値であり、もちろん身長や体重によって人それぞれ。また、デスクワーク/立ちっぱなし/肉体労働など、お仕事の種類によっても摂取すべきカロリーは変わってきます。

例えば、

朝食・昼食・夕食のカロリー比率は？

朝・昼・晩の理想的なカロリー比率は「3:4:3」と言われています。

推奨カロリーが2000kcalの場合は、以下のようなバランスで。

ダイエットの成功率を上げるためには、まずは夕食を減らすのがおすすめ。夕食後は睡眠が主なので、食べすぎると余分な脂肪などが残ってしまうことになります。激しく動くこともないので、カロリーが控えめでも耐えやすいでしょう。

これに慣れてきたら、朝食や昼食もコントロールしていきます。基本的には、1日あたりの摂取カロリーを決めて、「3:4:3」の比率で割り振っていきましょう。

どうしても夕食の量を減らせないという方は、食べたものを脂肪としてためにくくする脂肪燃焼サプリメントの摂取をおすすめします。